A‧I‧U‧BE健口操的基本做法

作者: 阅读:146 发布:2020-06-06
「A‧I‧U‧BE」健口操是由日文母音「A(あ)─」、「I(い)─」、「U(う)─」,再加上「BE(べ)─」这个音所组合而成的舌头运动,是一种用来锻鍊口轮肌、舌头肌肉以及咀嚼肌等最简单的训练方法。由于不需要特殊的道具或是技巧,因此从孩童到老年人都可以立刻开始实行。正确的舌头位置与「用口呼吸」者的舌头容易出现的位置

A‧I‧U‧BE健口操的基本做法 

A‧I‧U‧BE健口操的基本做法

接下来,就让我介绍一下「A‧I‧U‧BE」健品操的做法吧!

请各位依序反覆进行这四个动作。「A‧I‧U‧BE」这四个动作为一组,建议每天持续进行。一次只需要约五秒钟的时间,所以如果要进行三○次,则约需三~四分钟。如果有些人觉得发出声音做起来会比较容易的话,当然也可以喊出声音来没关係。不过,如果无法确实发出最后的「BE─」,口腔内部反而会变得更容易乾燥,因此儘量不要发出声音会比较好。不论如何,因为是「运动」,所以重点在于嘴巴要张得比平常讲话时更大。

「A‧I‧U‧BE」健口操的基本做法

1. 张大嘴巴,发出「A─」

A‧I‧U‧BE健口操的基本做法

2. 嘴巴往两侧张大,发出「I─」

A‧I‧U‧BE健口操的基本做法

3. 用力把嘴巴向前突出,发出「U─」

A‧I‧U‧BE健口操的基本做法

4. 把舌头往下抵,发出「BE─」的音

A‧I‧U‧BE健口操的基本做法 

※1~4为一次,建议每天持续进行三○次。不论是否发出声音都可以。

「A─」是把嘴巴张开成椭圆形,张大到可以看到喉咙深处为止。

「I─」是露出前齿,将两侧的肌肉拉到两耳侧边,把嘴巴横向往两侧张开。如果有确实张开,脖子的青筋就会浮现出来。

「U─」是为了要让嘴巴能够确实紧闭的动作。嘴巴只发出一个字时,其实动作并不需要这幺大,只要让嘴唇向前方突出,就能够收缩嘴巴周围的肌肉,即可锻鍊到範围更大的肌肉群。

「BE─」是必须要用点力将舌头吐出的动作,所以舌根(舌头根部)或许会稍微感到有点痛楚。不过,如果能够稍微感觉到有些刺激,将会更有效果。一开始可能还没办法将舌头大幅度地吐出,不过只要每天持续进行,慢慢地就可以达成了。

「A‧I‧U‧BE」健口操虽然只是一种很简单的健口操,不过各位应该会感觉到它会让你的嘴巴比想像中还要疲劳。隔天或许还会体验到「脸部肌肉痠痛」呢!这只是显现出过去我们都没有使用到脸部肌肉的一种现象,疼痛感没有多久就会消失,也可以将三○次的运动分成二~三回进行,直到觉得习惯为止。

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